nogi i

[...] popatrzeć na allegro na ławeczki po 200-300zł ze wspornikami i motylami (są pewnie wykonane z tego samego materiału) ) zresztą piszą tam ze wytrzymują ok. 100kg (jakby napisali 50kg to kto by to kupił) P.S. Jak macie podobne ławeczki to napiszcie ile nakładacie na przyrząd na nogi (ja nałożyłem 45kg i wytrzymało, ale chce nałożyć więcej...)

brabo moje ulubione duszenie, bardoz dobra kontra na wejscie w nogi, sprawl i wtedy.. btw. co do twistera .. to poprostu magia patrrzec na eddiego bravo z jaka łatwoscia dochodzi do pozycji z ktorych łapie twistera cos pieknego/ma kapele pod tym samym tyułem/ Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2009-03-18 22:19:36

[...] je przetrenowujesz?! raz w tygodniu dobry trening rak wystarczy. Uwzglednij odstepy miedzy seriami, polecam: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html na nogi zostaw jeden dzien ,w koncu to polowa ciala ;) zrob sobie trening na schenaty A i B np. w jeden tydzien (A) robisz 3cw na biceps (sztanga podchwyt, uginanie ramion z [...]

aha mój tel. to motka V 500 a co do zdjęcia to będzie to fota mojej nogi po opreacji znaczy się po ściągnięciu gipsu dobrze to wygląda i chce to mieć na kompie

[...] i po przygotowaniu organizmu do "ciaglego" przemeczenia zaczynam silke walic we wtorek, czwartek i moze sobote. Zdaje sobie sprawe z tego ze bede styrany jak.. i nie wiem jak zareaguja moje miesnie (mam na mysli przetrenowanie) ale jak narazie checi i mozliwosci sa :) wtorek bary z plecami sroda klata z lapami sobota nogi Pozdr,

[...] trening byl beznadziejny, gdyz nie robilem nog albo robilem je rzadko co bylo moja najwieksza porazka. Od niedawna jestem na sfd i od tej pory naprawde duzo sie nauczylem. Wlasciwie zdalem sobie sprawe, ze przedtem nic nie wiedzialem o treningu ^^ Sernick89 sog wszedl juz dawno dzieki za rade :) bede wzmacnial brzuch i pozadnie rozciagal nogi :)

Allachy spróbuje jtr na siłowni trzymając jakoś.. a podnosząc nogi na te 10-15cm ile sek. trzymać? i Tak samo te spięcia po ile przytrzymać ?

[...] o 18. W dni treningowe wracam około 22 ale skoro dieta ma pomóc to postaram się nad tym popracować. A co powiedziałbyś na taki zestaw? 1 klatka/triceps 2 plecy/biceps 3 nogi/barki Tylko jak to rozłożyć w tygodniu? pn 1 wt 2 śr 3 cz odpoczynek (brzuch) pt 1 sb 2 n 3 Czy przerwy między ćwiczeniami na daną partię mięśniową nie będą za długie? [...]

co do Twoich cwiczen na nogi juz pisałem swoje zdanie sugeruje tyle samo cwiczen/serii na dwugłowe jak na czworogłowe za duzo wyciskan tak jak pisał herman, sprobuj dodac cwiczenie polegajace nie koniecznie na wyciskaniu z klatki mam na mysli "bramę- gorny wyciąg na klatke" i/lub "przenoszenie sztangielki zza głowy" pozdrawiam

wiesz... tez mam b.dobra rozpiske na silke 3x w tygodniu a 4x to nogi (w sobote) i tez mnie bola plecy bardzo. Albo zakwasy mam na plecach albo nieraz jak nie mam co robic to posiedze na kompie troszke tez mnie w tych samych miejsach co Ciebie boli ;] to normalne

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] skąd pochodzi? Z ud, głównej grupy mięśni nóg, a żeby uda trenować potrzebne są złożone ćwiczenia, stąd przysiady na jedne/dwóch nogach, wykroki, dynamika, jednak nie same nogi są istotą wyskoku, ponieważ jest to element niezwykle złożony, który angażuje całe ciało, od odpowiedniej pozycji, wymach ramion, wybicie, jest naprawdę wiele czynników. [...]

Otóż ja w wcześniej ćwiczyłem (wakacje i na jesieni 2012 niestety oprócz nóg nie pomyślałem o przysiadach na jednej nodze). Teraz chciałbym ćwiczyć nogi robił bym także takie ćwiczenie jak Glute-Ham Raise na tylną część ud plus chciał bym zredukować tą nieścisłość w tricepsach

i ciekawe czy nogi cwiczy ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Zmieniony przez - van damme w dniu 2003-01-18 21:31:30

[...] dol 3 serie unoszenie stangielek przed siebie 3 serie unoszenie kapturow ze sztanga w gore tzw ciwczenie "nie wiem" (takie ruchy sie wykonuje ) 5 dzien - plecy + nogi + brzuch 3 serie sciaganie ciezaru na wyciagu siedzac do siebie (na najszerszy) 3 seirie martwy ciag (najlepiej z malym obciazeniem i z pasem:) 3 serie przysiady ze [...]

Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]

[...] ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń -wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń a) plecy : - podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie [...]

Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą [...]

Dałem podskoki aby było jakies ćwiczenie dynamiczne na nogi, wykonywałem je juz przedtem wiekszosc czasu od kiedy chodzę na siłownie i wydaje mi sie ze w FBW dobrze sie sprawdzi, biceps zamienie z trickiem, dzieki i SOG leci:)